SAMARINDA, iNewsKutai.id - Umat Islam di Indonesia sudah mulai menjalankan ibadah puasa 1 Ramadhan 1446 H mulai Sabtu (1/32025) hari ini.
Puasa Ramadhan akan dilaksanakan selama 1 bulan penuh. Secara fisik, umat Islam akan menahan lapar dan haus dari terbit fajar hingga matahari terbenam.
Sementara dari sisi spritual, umat Islam harus memperbanyak ibadah seperti shalat wajib, shalat sunnah, dan membaca Alquran serta ibadah sunnah lainnya.
Untuk bisa menjalankan ibadah puasa dengan lancar, penting menjaga kebugaran tubuh. Dirangkum dari berbagai sumber Sabtu (1/3/2025), berikut tips tetap bugar selama puasa Ramadhan.
1. Konsumsi Makanan Bergizi saat Sahur dan Berbuka
Sahur dan berbuka adalah dua waktu makan yang sangat penting selama Ramadhan. Pastikan makanan yang dikonsumsi mengandung gizi seimbang, termasuk karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta vitamin dan mineral.
Saat sahur, pilih makanan yang dapat memberikan energi tahan lama. Oatmeal, nasi merah, roti gandum, telur, dan sayur-sayuran bisa menjadi pilihan.
Sementara saat berbuka, mulailah dengan kurma dan air untuk mengembalikan energi dengan cepat. Setelah itu lanjutkan dengan makanan kaya protein dan serat agar tubuh tetap bertenaga.
2. Perbanyak Minum Air Putih
Dehidrasi dapat menjadi masalah saat berpuasa, terutama jika cuaca panas. Pastikan untuk mengonsumsi cukup air saat sahur dan setelah berbuka, setidaknya 8 gelas sehari.
Hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh berlebihan, karena dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil yang menyebabkan tubuh kehilangan cairan lebih cepat.
3. Hindari Makanan Berminyak dan Manis Berlebihan
Makanan berminyak dan tinggi gula dapat menyebabkan lonjakan energi sesaat tetapi cepat menurun, yang membuat tubuh terasa lemas.
Pilihlah makanan yang lebih sehat seperti buah-buahan segar, kacang-kacangan, dan makanan yang dipanggang atau dikukus.
4. Olahraga Ringan
Meskipun berpuasa, tetap penting untuk menjaga tubuh tetap aktif. Pilih olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau stretching selama 15-30 menit sebelum berbuka atau setelah tarawih. Hindari olahraga berat yang bisa menyebabkan dehidrasi dan kelelahan.
5. Istirahat yang Cukup
Kurangnya tidur dapat membuat tubuh lemas dan tidak bertenaga selama berpuasa. Usahakan untuk tidur yang cukup, sekitar 6-8 jam per malam. Jika memungkinkan, ambil waktu istirahat singkat di siang hari untuk mengembalikan energi.
6. Kendalikan Stres
Stres dapat menyebabkan tubuh mudah lelah dan lesu. Luangkan waktu untuk relaksasi, seperti membaca Alquran, berzikir, atau melakukan kegiatan yang menenangkan. Tetap berpikir positif dan fokus pada ibadah juga membantu menjaga kesehatan mental selama Ramadhan.
7. Konsumsi Suplemen Jika Diperlukan
Jika diperlukan, konsumsi suplemen vitamin dan mineral, terutama bagi mereka yang memiliki kondisi kesehatan tertentu. Namun, selalu konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen agar sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Dengan menerapkan tips di atas, Anda dapat menjalankan ibadah puasa dengan lancar dan tetap bugar sepanjang Ramadhan. Jaga pola makan, hidrasi, dan aktivitas fisik agar tubuh tetap sehat serta semangat menjalankan ibadah. Selamat menjalankan ibadah puasa!
Editor : Abriandi
Artikel Terkait
