7 Menu Sarapan Penuh Nutrisi untuk Kesehatan dan Kebugaran Tubuh

JAKARTA, iNewsKutai.id - Menu sarapan sehat akan diulas dalam artikel berikut ini. Makan pagi yang sehat adalah langkah awal yang baik untuk memulai hari dengan penuh energi dan nutrisi.

Sarapan masih sering dianggap sepele oleh sebagian orang. Sarapan dinilai bukanlah hal penting dan sering melewatkannya. 

Padahal, sarapan memiliki peran besar dalam menjaga kesehatan tubuh serta memberikan serat, protein, lemak sehat, dan nutrisi penting lainnya yang dibutuhkan untuk beraktivitas sepanjang hari. 

Namun, harus menjadi catatan untuk menghindari sarapan tidak sehat yang mengandung banyak gula, karbohidrat olahan, atau pengawet.

Jika Anda bingung memilih menu sarapan yang sehat dan tepat, berikut beberapa rekomendasi menu sarapan yang menyehatkan dilansir dari Health Shots, Rabu (18/12/2024):

1. Gandum

Gandum adalah menu sarapan klasik yang tidak pernah ketinggalan zaman. Selain mudah disiapkan, gandum juga kaya akan nutrisi penting seperti zat besi, vitamin B, mangan, magnesium, seng, dan selenium. 

Sarapan dengan gandum bisa memberi Anda energi tahan lama sekaligus nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

2. Salad Sayuran

3. Telur

Telur adalah pilihan sarapan yang lezat, sehat, dan mudah diolah. Anda tidak akan pernah kehabisan ide dengan bahan makanan ini karena telur dapat dimasak dengan berbagai cara. 

Jika sedang malas, Anda bisa merebus telur untuk sarapan. Alternatif lainnya, Anda bisa membuat telur dadar dan menyajikannya bersama roti panggang untuk kombinasi yang lebih mengenyangkan.

4. Buah-buahan

Untuk sarapan yang lebih seimbang, padukan buah-buahan dengan sumber protein tinggi seperti yogurt atau kacang-kacangan.

5. Roti Panggang Gandum

roti gandum. (Foto: doc. iNews.id)

Roti panggang gandum adalah pilihan sarapan yang baik karena kaya serat dan mengandung karbohidrat kompleks yang dicerna lebih lambat. Hal ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. 

Agar lebih nikmat dan mengenyangkan, Anda bisa membuat sandwich dengan isian telur, alpukat, atau buah-buahan favorit Anda.

6. Puding Biji Chia

Puding biji chia adalah menu sarapan yang sehat dan mudah dibuat. Biji chia kaya akan serat, omega-3, dan antioksidan. Anda bisa memadukan puding biji chia dengan makanan berprotein tinggi seperti yogurt, keju cottage, atau protein shake untuk menambah kandungan gizinya.

7. Poha

Poha adalah hidangan sarapan khas India yang mudah dibuat dan menyehatkan. Terbuat dari beras pipih, poha dapat dimasak dengan tambahan sayuran dan rempah-rempah favorit Anda. Selain rasanya yang lezat, poha juga mengandung nutrisi yang dibutuhkan tubuh di pagi hari.

Dengan menu-menu di atas, Anda tidak hanya mendapatkan sarapan yang praktis, tetapi juga mendukung gaya hidup sehat dan berkualitas. Mulai sekarang, jangan lewatkan sarapan dan pastikan tubuh Anda mendapatkan asupan gizi yang optimal setiap pagi!

Editor : Abriandi