6 Cara Diet Alami yang Aman dan Efektif untuk Menurunkan Berat Badan

JAKARTA, iNewsKutai.id – Memiliki berat badan berlebih bukan hanya memengaruhi penampilan, tetapi juga berdampak serius terhadap kesehatan. Kelebihan berat badan telah terbukti meningkatkan risiko penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, hipertensi, stroke, hingga penyakit jantung.

Sebagai solusi, banyak orang memilih menjalani diet demi mendapatkan berat badan ideal secara alami. Saat ini, berbagai metode diet populer telah bermunculan mulai dari diet keto, vegan, paleo, hingga intermittent fasting.

Namun, tidak semua jenis diet cocok untuk semua orang. Diet yang ideal adalah menyesuaikan kebutuhan dan kondisi tubuh tanpa mengorbankan kesehatan secara keseluruhan.

Bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan dengan aman dan berkelanjutan, berikut enam strategi diet alami yang dapat diterapkan tanpa efek samping:

1. Atur Porsi Makan Secara Bijak

Mengendalikan porsi makan menjadi kunci utama dalam proses diet sehat. Meskipun frekuensi makan bisa 3 hingga 5 kali per hari, porsi dan kandungan kalori dalam setiap sajian harus disesuaikan dengan kebutuhan energi harian Anda.

Mengonsumsi makanan dalam jumlah cukup, tidak berlebihan, akan menjaga keseimbangan asupan nutrisi sekaligus mencegah rasa lapar berlebih yang sering kali berujung pada ngemil tidak sehat.

2. Hitung dan Pahami Indeks Massa Tubuh (BMI)

Perhitungan ini membantu menentukan apakah berat badan Anda tergolong normal, kurang, atau berlebih. Memahami status BMI sangat penting untuk menentukan target penurunan berat badan yang realistis. 

Sebagai contoh, bagi individu dengan obesitas, menurunkan 5–10 persen dari total berat badan dapat membawa manfaat signifikan seperti menurunkan tekanan darah dan memperbaiki kadar gula darah.

Anda bisa menghitung BMI dengan rumus: berat badan (kg) ÷ tinggi badan² (m²). Nilai normal berada di kisaran 18,5–24,9.

3. Konsumsi Suplemen Alami Jika Diperlukan

Beberapa orang memilih menambahkan suplemen pembakar lemak alami untuk mempercepat hasil diet. Namun, penggunaannya harus dengan pertimbangan yang matang.

Menurut dr. Susan Thian, Beauty Educator dan pendiri Program Langsung Langsing, "Menjaga pola makan dan aktivitas fisik harus menjadi prioritas utama. Namun, dukungan tambahan seperti fat burner juga bisa menjadi solusi, asal aman dan berbahan alami."

4. Penuhi Asupan Cairan Setiap Hari

Air putih memegang peranan penting dalam proses metabolisme dan pembakaran lemak. Minum cukup air, setidaknya 2 liter atau 8 gelas per hari, dapat membantu tubuh mengeluarkan racun, menjaga fungsi organ, dan mengontrol rasa lapar.

Bahkan, beberapa studi menunjukkan bahwa minum air sebelum makan dapat mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi hingga 13%.

5. Perbanyak Buah dan Sayur dalam Menu Harian

Mengganti makanan tinggi kalori dengan buah dan sayur merupakan cara efektif menurunkan berat badan. Kandungan seratnya yang tinggi membantu memperpanjang rasa kenyang, sehingga asupan kalori harian dapat ditekan.

Selain itu, buah dan sayur juga kaya akan vitamin, mineral, antioksidan, dan fitonutrien yang mendukung sistem imun serta mempercepat proses metabolisme tubuh.

Rekomendasi tambahan: Konsumsi berbagai warna sayuran dan buah (seperti hijau, merah, oranye) untuk mendapat manfaat gizi yang beragam.

6. Rutin Beraktivitas Fisik

Program diet tidak akan berjalan optimal tanpa disertai olahraga. Aktivitas fisik secara rutin membantu membakar kalori lebih cepat, menjaga massa otot, dan meningkatkan metabolisme.

Tidak perlu langsung melakukan olahraga berat. Bagi pemula, berjalan kaki selama 30 menit setiap hari sudah cukup efektif. Yang terpenting adalah konsistensi, bukan intensitas.

Demikian 6 tips diet sehat dan alami. Namun, yang patut menjadi catatan, menurunkan berat badan secara alami memerlukan komitmen jangka panjang, bukan solusi instan. 

Kombinasi antara pola makan sehat, olahraga teratur, hidrasi cukup, serta dukungan mental yang kuat akan membuat proses diet lebih efektif dan menyenangkan.

Jika perlu, konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter sebelum memulai program diet agar mendapat panduan sesuai kebutuhan tubuh Anda.

Editor : Abriandi