Jangan Konsumsi Makanan dan Minuman Ini di Malam Hari, Bisa Mengganggu Kualitas Tidur

JAKARTA, iNewsKutai.id - Kualitas tidur erat kaitannya dengan pola makan terutama pada malam hari. Ada beberapa jenis makanan dan minuman yang dapat memengaruhi kualitas tidur.

Beberapa jenis makanan dapat menyulitkan tidur atau bahkan membuat tidur menjadi tidak nyaman. Keadaan ini dapat menyebabkan tubuh mengalami kelelahan, memengaruhi produktivitas aktivitas pada hari berikutnya.

Sayangnya, masih banyak masyarakat Indonesia yang kurang memahami hal ini. Banyak yang menganggap semua jenis makanan sama, tanpa menyadari pengaruhnya terhadap kualitas tidur. 

Karena itu, penting untuk mengetahui beberapa jenis makanan yang dapat memperburuk kualitas tidur dan sebaiknya dihindari. Berikut adalah beberapa di antaranya.

1. Kopi

Makanan atau minuman yang sebaiknya tidak dikonsumsi pada malam hari adalah kopi. Kafein dalam kopi dapat membantu menjaga kewaspadaan tubuh, tetapi sebaiknya hindari minum kopi enam jam sebelum tidur.

Konsumsi kopi kurang dari enam jam sebelum tidur dapat berdampak negatif pada kualitas istirahat malam. Para peneliti menyarankan untuk membatasi minum kopi agar tidur tetap nyenyak.

2. Permen

Gula dalam permen mungkin tidak membuat Anda terlalu aktif, tetapi dapat meningkatkan gula darah. Hindarilah makanan manis sebelum tidur, karena penelitian pada 2022 menunjukkan bahwa pola makan tinggi gula dapat berdampak buruk pada durasi tidur.

3. Minuman Berenergi

Minuman berenergi merupakan musuh utama tidur. Kandungan stimulan alami dan sintetis dalam minuman ini justru dapat menghambat ketenangan tubuh. Penelitian tahun 2019 menemukan hubungan signifikan antara konsumsi minuman berenergi dan kualitas tidur yang buruk. 

Jika Anda memilih untuk mengonsumsi minuman berenergi seperti Red Bull atau Rockstar, sebaiknya lakukan setidaknya delapan jam sebelum tidur.

4. Kentang Goreng

Kentang goreng tinggi lemak dan dapat menjadi keras pada saluran pencernaan. Mengonsumsi kentang goreng sebelum tidur dapat menyebabkan gangguan pencernaan, yang membuat tidur menjadi tidak nyaman. Sebaiknya hindari mengonsumsi kentang goreng sebelum tidur.

5. Buah Citrus

Buah-buahan seperti jeruk, grapefruit, lemon, dan limau memiliki banyak manfaat kesehatan, tetapi tidak cocok sebagai camilan sebelum tidur. Keasaman dalam buah jeruk dapat memicu refluks asam, mengganggu tidur.

Sebagai alternatif, pilih ceri asam atau jusnya untuk camilan malam, karena penelitian menunjukkan bahwa ceri dapat meningkatkan kualitas tidur.

Demikian 5 makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari dikonsumsi pada malam hari karena mengganggu kualitas tidur. 

Artikel ini telah tayang di www.inews.id pada 8 Januari 2024

Editor : Abriandi