Jangan Khawatir, Ini Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi usai Santap Menu Lebaran

JAKARTA , iNewsKutai.id - Cara menurunkan kolesterol tinggi usai menyantap menu Lebaran penting diketahui agar terhindar dari masalah kesehatan serius seperti jantung dan stroke.

Lebaran identik dengan makanan lezat. Namun, dibalik kelezatannya, makanan pada hari raya Idul Fitri cenderung tinggi kolestrol karena mayoritas bersantan dan mengandung daging.

Baca Juga

6 Jus Sayur untuk Menurunkan Kolesterol, Kaya Antioksidan dan Vitamin C

Tidak hanya makanan berat, camilan Lebaran seperti kue kering juga tinggi kolesterol. Jika tidak dikontrol dengan baik, kolesterol dalam darah bisa meningkat signifikan.

Sekadar diketahui, kolesterol adalah penyebab utama beban penyakit di negara maju dan berkembang sebagai faktor risiko penyakit jantung iskemik dan stroke. 

Untuk itu, penting mengetahui cara menurunkan kolesterol tinggi usai menyantap menu Lebaran. Dilansir dari Eat This, Rabu (2/4/2025), berikut cara menurunkan kolesterol dengan cepat:

Cara Menurunkan Kolesterol

Baca Juga

Gejala Kolesterol Tinggi di Kepala Selain Leher Kaku, Jangan Diabaikan!

1. Konsumsi Makanan Sehat

Pola makan sehat sangat penting dalam menurunkan kolesterol. Kolesterol adalah jenis lemak dalam darah yang jika berlebihan dapat menyebabkan penyakit jantung. 

Mengonsumsi diet rendah lemak jenuh dan lemak trans sangat efektif untuk menurunkan kolesterol. Makanan yang tinggi lemak jenuh dan trans, seperti daging berlemak, produk susu penuh lemak, mentega, dan gorengan, sebaiknya dihindari.

Baca Juga

5 Tanaman Herbal untuk Menurunkan Kolesterol dengan Cepat, Alternatif Alami untuk Kesehatan Jantung

2. Tidur 7 - 9 Jam Setiap Malam

Kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan kadar kolesterol. Saat tidur tidak cukup, tubuh memproduksi lebih banyak hormon stres seperti kortisol yang dapat memicu peradangan dan meningkatkan kolesterol. 

Selain itu, saat kurang tidur, kita cenderung memilih makanan yang tidak sehat, yang berkontribusi pada tingginya kadar kolesterol. Sebaliknya, tidur yang cukup membantu tubuh mengatur metabolisme dan mengurangi peradangan.

Baca Juga

Jeruk dan 4 Buah Ini Ampuh Turunkan Kolesterol Tinggi, Cocok Jadi Menu Diet Harian

3. Berhenti Merokok

Merokok meningkatkan risiko kolesterol jahat dalam darah, yang dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri, membatasi aliran darah, dan meningkatkan risiko serangan jantung serta stroke. 

Namun, dengan berhenti merokok, Anda dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dan mengurangi risiko masalah kardiovaskular. Merokok juga dapat menurunkan kadar kolesterol baik, yang berfungsi menghilangkan kolesterol jahat dari aliran darah dan mencegah penumpukan di arteri.

Baca Juga

Hati-hati, Kolesterol Tinggi Bisa Menyerang Anak-anak, Waspada Gejala Ini

4. Olahraga Secara Teratur

Olahraga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh, termasuk menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan jantung, dan mengurangi risiko penyakit kronis. 

Aktivitas fisik juga dapat memengaruhi kadar kolesterol dengan meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat dalam darah. Olahraga juga mendukung kesehatan endotelium, lapisan sel yang melapisi pembuluh darah, yang berperan dalam mencegah penumpukan kolesterol di dinding arteri.

5. Menurunkan Berat Badan

Menurunkan berat badan dapat membantu menurunkan kolesterol karena kelebihan berat badan cenderung menyebabkan peradangan, yang berkontribusi pada peningkatan kadar kolesterol. 

Dengan menurunkan berat badan, Anda mengurangi peradangan dan memperbaiki keseimbangan kolesterol yang sehat dalam tubuh. 

Selain itu, sel-sel lemak yang berlebih dapat menghasilkan hormon yang meningkatkan kadar kolesterol, sehingga dengan menurunkan berat badan, Anda juga mengurangi produksi hormon tersebut, yang membantu menurunkan kadar kolesterol.

Editor : Abriandi