SAMARINDA, iNewsKutai.id - Tidak terasa, hari raya Idul Fitri tersisa 10 hari lagi. Setelah 20 hari menjalankan puasa, tubuh sudah mulai beradaptasi dengan kondisi tanpa asupan makanan dan minuman di siang hari.
Namun, bukan berarti umat Islam bisa abai dengan kondisi tubuh karena puasa juga terkait dengan mental dan pikiran. Apalagi, kesibukan mempersiapkan Hari Kemenangan juga semakin padat.
Mulai dari membersihkan rumah, membuat kue untuk menjamu keluarga yang berkunjung hingga berbelanja untuk keperluan Lebaran. Karena itu, sangat penting menjaga tubuh tetap fit hingga hari raya Idul Fitri nanti.
Dikutip dari sejumlah sumber, berikut ada sejumlah tips yang bisa diterapkan untuk memastikan puasa bisa dilewati satu bulan penuh dan menyambut hari raya dengan kegembiraan
1. Tetap terhidrasi.
Lebih sering mengonsumsi cairan dalam jumlah terkontrol sepanjang malam meskipun Anda tidak terlalu haus. Sangat penting untuk menghindari minuman mengandung kafein karena dapat menyebabkan dehidrasi.
Prioritaskan mengonsumsi air putih terutama saat berbuka puasa karena air merupakan sumber hidrasi terbaik untuk tubuh sebelum mengonsumsi makanan. Namun, jangan minum air putih terlalu banyak sekaligus karena berpotensi fatal yang disebut keracunan air.
2. Variasi menu makanan berbuka dan sahur
Berpuasa membuat tubuh membakar sejumlah cadangan energi pada siang hari hingga menjelag waktu berbuka. Karena itu, butuh asupan gizi seperti biji-bijian utuh, sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, lemak dari tumbuhan, seperti minyak zaitun dan kacang-kacangan untuk memberi tubuh semua nutrisi yang dibutuhkan.
3. Jaga porsi makan
Tubuh membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk menyadari sudah cukup makan. Jadi jangan berlebihan makan saat berbuka puasa. Makan dengan porsi secukupnya dan berhenti sebelum benar-benar kenyang akan memberi lebih banyak energi daripada makan dalam jumlah besar sekaligus.
4. Olahraga ringan
Meskipun puasa dapat melelahkan secara fisik, namun tidak boleh menjadi alasan bermalas-malasan. Cobalah berolahraga jelang waktu berbuka atau setelah berbuka untuk memastikan tubuh tetap aktif.
Olahraga ringan seperti jalan kaki, bersepeda atau joging ringan bisa menjadi pilihan. Namun perlu diingat untuk memperhatikan jarak dan intensitas agar tidak berdampak buruk bagi tubuh.
6. Istirahat yang cukup
Tidur merupakan salah satu ibadah dalam puasa. Sempatkan waktu pada siang hari untuk tidur sejenak. Hal ini penting untuk menjaga tubuh tetap berenergi hingga jelang waktu berbuka.
8. Bergembira dengan Ramadan
Bersukacitalah dengan Ramadan. Jalani puasa dengan keikhlasan karena ini adalah bulan yang paling menggembirakan tahun ini. Nikmati momen kebersamaan dengan keluarga, latih niat baik, dan bersabarlah dengan diri sendiri dan orang lain.
Editor : Abriandi
