7 Tips Tetap Bugar saat Puasa di Bulan Ramadhan, Jaga Pola Makan hingga Jam Tidur

SAMARINDA, iNewsKutai.id - Umat Islam di Indonesia sudah mulai menjalankan ibadah puasa 1 Ramadhan 1446 H mulai Sabtu (1/32025) hari ini. 

Puasa Ramadhan akan dilaksanakan selama 1 bulan penuh. Secara fisik, umat Islam akan menahan lapar dan haus  dari terbit fajar hingga matahari terbenam. 

Baca Juga

Jadwal Shalat dan Imsakiyah Kutai Kartanegara Sabtu 1 Maret 2025

Sementara dari sisi spritual, umat Islam harus memperbanyak ibadah seperti shalat wajib, shalat sunnah, dan membaca Alquran serta ibadah sunnah lainnya.

Untuk bisa menjalankan ibadah puasa dengan lancar, penting menjaga kebugaran tubuh. Dirangkum dari berbagai sumber Sabtu (1/3/2025), berikut tips tetap bugar selama puasa Ramadhan.

1. Konsumsi Makanan Bergizi saat Sahur dan Berbuka

Baca Juga

Kemenag Prediksi 1 Ramadhan 1446 H Jatuh pada Sabtu 1 Maret 2025

Sahur dan berbuka adalah dua waktu makan yang sangat penting selama Ramadhan. Pastikan makanan yang dikonsumsi mengandung gizi seimbang, termasuk karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta vitamin dan mineral.

Saat sahur, pilih makanan yang dapat memberikan energi tahan lama. Oatmeal, nasi merah, roti gandum, telur, dan sayur-sayuran bisa menjadi pilihan.

Sementara saat berbuka, mulailah dengan kurma dan air untuk mengembalikan energi dengan cepat. Setelah itu lanjutkan dengan makanan kaya protein dan serat agar tubuh tetap bertenaga.

Baca Juga

Tok! Muhammadiyah Tetapkan 1 Ramadhan 1446 H Jatuh pada 1 Maret 2025

2. Perbanyak Minum Air Putih

Dehidrasi dapat menjadi masalah saat berpuasa, terutama jika cuaca panas. Pastikan untuk mengonsumsi cukup air saat sahur dan setelah berbuka, setidaknya 8 gelas sehari. 

Hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh berlebihan, karena dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil yang menyebabkan tubuh kehilangan cairan lebih cepat.

Editor : Abriandi