JAKARTA, iNewsKutai.id - Menjaga kesehatan ginjal penting dilakukan sejak dini. Ada sejumlah makanan yang bisa membantu mencegah kerusakan ginjal dan kesehatan.
Ginjal berfungsi menyaring racun dalam tubuh, menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit, serta membantu proses detoksifikasi. Karena itu, penting untuk memperhatikan asupan makanan yang mendukung fungsi ginjal.
Makanan yang kaya nutrisi dan antioksidan dapat membantu meringankan beban kerja ginjal serta melindungi organ vital ini dari kerusakan lebih lanjut.
Berikut lima makanan yang dapat membantu menjaga kesehatan dan mencegah kerusakan ginjal dilansir dari Times of India, Minggu (2/2/2025).
1. Cranberry
Cranberry terkenal akan kemampuannya dalam mencegah infeksi saluran kemih (ISK), yang merupakan salah satu masalah umum yang dapat memengaruhi ginjal.
Kandungan proanthocyanidins (PACs) dalam cranberry bekerja dengan cara menghambat bakteri menempel pada saluran kemih, sehingga mengurangi risiko infeksi.
Selain itu, cranberry juga kaya akan antioksidan, yang berfungsi untuk melindungi ginjal dari stres oksidatif yang dapat menyebabkan kerusakan pada sel-sel ginjal.
Mengonsumsi cranberry dalam bentuk segar atau jus cranberry tanpa gula dapat memberikan manfaat terbaik untuk kesehatan ginjal. Dr. Nirbhai Kumar, seorang ahli kesehatan ginjal, menyatakan bahwa cranberry merupakan salah satu buah terbaik untuk melindungi ginjal karena sifat protektifnya.
2. Buah Bit
Buah bit adalah salah satu makanan yang kaya akan nutrisi dan sangat baik untuk kesehatan ginjal. Bit mengandung antioksidan tinggi dan nitrat alami yang dapat membantu menurunkan tekanan darah serta memperlancar aliran darah.
Kedua hal ini sangat mendukung fungsi ginjal, karena sirkulasi darah yang baik memungkinkan ginjal untuk bekerja lebih efisien dalam menyaring racun.
Kandungan serat dalam bit juga berperan dalam proses detoksifikasi tubuh, membantu pembuangan limbah dan racun dengan lebih efektif. Bit dapat ditambahkan ke dalam berbagai hidangan, seperti salad atau sup, untuk mendapatkan manfaat maksimal.
Selain menambah warna cerah pada hidangan, bit membantu ginjal dalam proses pembersihan racun.
3. Ubi Jalar
Ubi jalar adalah makanan super yang kaya akan vitamin A, vitamin C, kalium, dan serat, yang semuanya berperan penting dalam menjaga kesehatan ginjal.
Kandungan kalium dalam ubi jalar sangat berguna untuk menstabilkan tekanan darah, sementara vitamin A dan C mendukung sistem kekebalan tubuh serta mempercepat proses detoksifikasi.
Ubi jalar juga membantu menstabilkan kadar gula darah, yang merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit ginjal kronis. Mengonsumsi ubi jalar yang dipanggang atau dijadikan camilan sehat bisa menjadi cara yang lezat dan bergizi untuk mendukung fungsi ginjal Anda.
4. Bayam
Bayam adalah sumber zat besi, magnesium, dan antioksidan yang sangat baik untuk kesehatan ginjal. Zat besi penting untuk membantu tubuh dalam memproduksi sel darah merah.
Sementara magnesium mendukung fungsi saraf dan otot, termasuk ginjal. Antioksidan dalam bayam juga membantu melawan radikal bebas yang dapat merusak sel-sel ginjal.
Namun, bagi mereka yang memiliki risiko tinggi terhadap pembentukan batu ginjal, konsumsi bayam sebaiknya dibatasi. Hal ini disebabkan oleh kandungan oksalat dalam bayam yang dapat berkontribusi pada pembentukan kristal kalsium dalam ginjal.
Karena itu, penting untuk mengonsumsi bayam dalam jumlah seimbang agar manfaatnya dapat diperoleh tanpa risiko yang merugikan bagi ginjal.
5. Bawang Putih
Bawang putih mengandung allicin, senyawa alami yang memiliki sifat antiinflamasi dan dapat membantu menurunkan tekanan darah serta kadar kolesterol.
Kedua faktor ini sangat penting untuk kesehatan ginjal, karena hipertensi dan kadar kolesterol tinggi dapat memperburuk kondisi ginjal.
Selain memberikan rasa yang lezat pada masakan, bawang putih juga memiliki manfaat melindungi ginjal dari peradangan. Dr. Ashutosh Soni menyarankan untuk rutin menambahkan bawang putih dalam berbagai hidangan sehari-hari.
Dengan demikian, Anda tidak hanya mendapatkan manfaat rasa, tetapi juga manfaat kesehatan untuk ginjal.
Mengonsumsi makanan yang kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral dapat membantu menjaga kesehatan ginjal dan melindunginya dari kerusakan.
Buah bit, cranberry, ubi jalar, bawang putih, dan bayam adalah pilihan makanan yang dapat mendukung fungsi ginjal, meningkatkan proses detoksifikasi tubuh, serta mencegah peradangan dan infeksi.
Namun, penting untuk selalu memperhatikan pola makan secara keseluruhan dan berkonsultasi dengan tenaga medis jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu yang memengaruhi ginjal.
Menjaga gaya hidup sehat, termasuk mengonsumsi makanan bergizi dan cukup cairan, adalah langkah utama untuk memastikan ginjal tetap berfungsi optimal sepanjang hidup.
Editor : Abriandi
Artikel Terkait
