3. Alpukat
Buah alpukat kerap dianggap sebagai buah yang dapat membuat gemuk karena kandungan lemaknya yang tinggi. Namun, lemak dalam alpukat merupakan lemak sehat yang bermanfaat bagi tubuh.
Menurut laporan Mayo Clinic yang dikutip pada Rabu (7/5/2025), sekitar 63% kandungan lemak dalam alpukat terdiri dari asam lemak tak jenuh, khususnya asam lemak tak jenuh tunggal. Lemak tak jenuh ini berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi pembuluh darah dari kerusakan akibat penumpukan kolesterol jahat.
Selain itu, alpukat juga kaya akan serat dan Omega-9 yang berperan dalam menjaga kadar gula darah tetap stabil serta mengontrol kolesterol dalam tubuh.
4. Semangka
Semangka adalah buah yang sangat menyegarkan dan kaya manfaat kesehatan. Kandungan likopen dalam semangka berfungsi serupa dengan tomat, yakni menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
Selain itu, semangka juga mengandung air dan serat tinggi yang membantu melancarkan pencernaan dan menjaga kesehatan jantung.
5. Jeruk Nipis
Jeruk nipis memiliki rasa asam dan kecut, sehingga jarang dikonsumsi langsung. Namun, kandungan flavonoid dalam jeruk nipis efektif menurunkan produksi kolesterol LDL dalam tubuh.
Selain itu, flavonoid juga berfungsi untuk mencegah pengerasan arteri dan mengurangi risiko serangan jantung. Untuk mendapatkan manfaatnya, jeruk nipis dapat dikonsumsi dengan cara diseduh dalam air hangat dan diminum dua kali sehari, pada pagi dan malam hari.
Mengonsumsi buah buah-buahan tersebut dapat membantu mengontrol kolesterol dalam darah. Meski demikian, pola makan yang seimbang serta gaya hidup sehat tetap menjadi kunci utama untuk menjaga kadar kolesterol tetap normal.
Editor : Abriandi
Artikel Terkait
