JAKARTA, iNewsKutai.id – Memiliki berat badan berlebih bukan hanya memengaruhi penampilan, tetapi juga berdampak serius terhadap kesehatan. Kelebihan berat badan telah terbukti meningkatkan risiko penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, hipertensi, stroke, hingga penyakit jantung.
Sebagai solusi, banyak orang memilih menjalani diet demi mendapatkan berat badan ideal secara alami. Saat ini, berbagai metode diet populer telah bermunculan mulai dari diet keto, vegan, paleo, hingga intermittent fasting.
Namun, tidak semua jenis diet cocok untuk semua orang. Diet yang ideal adalah menyesuaikan kebutuhan dan kondisi tubuh tanpa mengorbankan kesehatan secara keseluruhan.
Bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan dengan aman dan berkelanjutan, berikut enam strategi diet alami yang dapat diterapkan tanpa efek samping:
1. Atur Porsi Makan Secara Bijak
Mengendalikan porsi makan menjadi kunci utama dalam proses diet sehat. Meskipun frekuensi makan bisa 3 hingga 5 kali per hari, porsi dan kandungan kalori dalam setiap sajian harus disesuaikan dengan kebutuhan energi harian Anda.
Mengonsumsi makanan dalam jumlah cukup, tidak berlebihan, akan menjaga keseimbangan asupan nutrisi sekaligus mencegah rasa lapar berlebih yang sering kali berujung pada ngemil tidak sehat.
2. Hitung dan Pahami Indeks Massa Tubuh (BMI)
Perhitungan ini membantu menentukan apakah berat badan Anda tergolong normal, kurang, atau berlebih. Memahami status BMI sangat penting untuk menentukan target penurunan berat badan yang realistis.
Sebagai contoh, bagi individu dengan obesitas, menurunkan 5–10 persen dari total berat badan dapat membawa manfaat signifikan seperti menurunkan tekanan darah dan memperbaiki kadar gula darah.
Anda bisa menghitung BMI dengan rumus: berat badan (kg) ÷ tinggi badan² (m²). Nilai normal berada di kisaran 18,5–24,9.
Editor : Abriandi
Artikel Terkait
