15 Jenis Ikan yang Kaya Omega-3, Wajib Dikonsumsi Penderita Kolesterol Tinggi

12. Ikan Cakalang

Cakalang, kerabat dekat tuna, memiliki kandungan omega-3 yang tinggi. Meskipun sering dikonsumsi dalam bentuk asap, manfaat maksimalnya diperoleh jika dimasak dengan cara direbus atau dipanggang.

13. Ikan Dori

Dori asli—bukan fillet olahan yang biasa digoreng—merupakan sumber protein berkualitas dengan kandungan lemak jenuh yang rendah. Jika dikukus atau dipanggang, dori sangat baik untuk menurunkan kolesterol.

14. Ikan Kakap

Ikan kakap rendah lemak jenuh namun tetap mengandung omega-3. Selain baik untuk menurunkan LDL, ikan ini juga berkontribusi pada kesehatan sistem saraf.

15. Ikan Patin

Sebagai ikan air tawar, patin kaya akan lemak tak jenuh dan rendah kolesterol. Sangat cocok dikonsumsi oleh penderita kolesterol tinggi, terutama jika diolah tanpa minyak berlebihan.

Dengan memasukkan ikan-ikan di atas ke dalam pola makan sehat dan menghindari pengolahan dengan minyak berlebih atau garam tinggi, Anda dapat secara alami membantu menjaga kadar kolesterol tetap seimbang.

Editor: Abriandi