5 Makanan Sehat yang Ampuh Mencegah Obesitas dan Menjaga Berat Badan Ideal

JAKARTA, iNewsKutai.id – Obesitas atau kelebihan berat badan merupakan kondisi medis yang bisa memicu berbagai penyakit serius, seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, hipertensi, hingga gangguan pernapasan. 

Di Indonesia, kasus obesitas semakin meningkat dan bahkan menimbulkan risiko kematian dini. Salah satu kasus terbaru datang dari Tangerang, di mana seorang pria bernama Cipto Raharja meninggal dunia akibat komplikasi kesehatan yang dipicu oleh obesitas. Ia diketahui memiliki berat badan hingga 200 kilogram.

Apa Penyebab Obesitas?

Baca Juga

Melly Goeslaw Jalani Operasi Bariatrik untuk Turunkan Berat Badan, Begini Risiko dan Manfaatnya

Obesitas disebabkan oleh kombinasi berbagai faktor terutama pola makan tidak sehat seperti tingginya konsumsi makanan tinggi kalori, lemak jenuh, dan gula tambahan.

Kemudian kurangnya aktivitas fisik sehingga mempercepat penimbunan lemak. Faktor lainnya adalah genetik dan hormonal. Beberapa orang lebih rentan mengalami obesitas karena faktor keturunan dan ketidakseimbangan hormon.

Selain itu, kondisi psikologis seprrti stres dan gangguan emosional dapat memicu kebiasaan makan berlebih (emotional eating).

Untuk mengurangi risiko obesitas, sangat penting menerapkan pola makan sehat dan gaya hidup aktif. Salah satu langkah awal yang dapat dilakukan adalah dengan memilih jenis makanan yang tepat.

5 Jenis Makanan Sehat untuk Mencegah Obesitas

Berikut adalah daftar makanan yang dapat membantu menjaga berat badan ideal dan mencegah obesitas, dirangkum dari berbagai sumber terpercaya:

1. Buah-Buahan Utuh

Buah seperti apel, pir, dan beri kaya akan serat, vitamin, dan antioksidan. Tidak seperti jus buah kemasan, buah utuh tidak mengandung gula tambahan yang bisa meningkatkan asupan kalori secara berlebihan.

Konsumsi buah secara langsung, bukan dalam bentuk jus atau smoothie yang diberi pemanis.

2. Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang tanah merupakan sumber protein nabati, serat, dan lemak sehat. Meskipun tinggi kalori, kacang tidak menyebabkan kenaikan berat badan jika dikonsumsi dalam porsi yang tepat.

Konsumsi kacang sebagai camilan sehat tanpa tambahan garam atau gula.

3. Sayuran Hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale, dan brokoli rendah kalori tetapi tinggi serat dan antioksidan. Kandungan nutrisinya sangat bermanfaat untuk meningkatkan metabolisme dan memperbaiki fungsi sistem pencernaan.

Serat dalam sayuran membantu detoksifikasi alami tubuh.

4. Gandum Utuh (Whole Grains)

Gandum utuh mengandung karbohidrat kompleks, serat, dan berbagai nutrisi penting. Makanan ini memberikan efek kenyang lebih lama dan membantu mengontrol kadar gula darah serta insulin.

Contohnya, oatmeal, beras merah, quinoa, dan roti gandum utuh.

5. Yogurt Tanpa Gula

Yogurt, terutama jenis rendah lemak atau Greek yogurt, mengandung probiotik yang mendukung kesehatan usus. Yogurt juga merupakan sumber protein dan kalsium yang baik untuk mempercepat metabolisme dan mendukung pembakaran lemak.

Pilih yogurt tanpa tambahan gula atau pemanis buatan.

Obesitas adalah masalah serius yang dapat dicegah. Mulailah dengan mengubah pola makan harian dan memperbanyak konsumsi makanan sehat seperti di atas. 

Dengan langkah kecil yang konsisten, Anda bisa menjaga berat badan ideal sekaligus meningkatkan kualitas hidup.

Editor : Abriandi