JAKARTA, iNewsKutai.id – Tips tidur nyenyak di malam hari penting diketahui agar bisa beristirahat dengan maksimal. Pasalnya, kurang tidur membuat tubuh terasa lelah dan mudah tersinggung.
Tidak hanya itu, kurang tidur juga berdampak negatif pada fungsi kognitif seperti kemampuan berpikir dan mengingat. Salah satu kunci untuk mendapatkan tidur berkualitas adalah menjaga kadar hormon melatonin dalam tubuh.
Melatonin, yang dikenal sebagai hormon tidur, diproduksi oleh kelenjar pineal di otak dan berperan penting dalam mengatur ritme sirkadian—yaitu siklus tidur dan bangun seseorang.
Produksi hormon ini secara alami meningkat saat malam hari dan menurun saat pagi menjelang, seiring dengan paparan cahaya. Untuk itu, penting bagi Anda mengetahui cara alami untuk meningkatkan produksi melatonin agar kualitas tidur tetap optimal.
Berikut tips tidur lebih nyenyak dengan meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh:
1. Batasi Paparan Cahaya di Malam Hari
Cahaya buatan, terutama cahaya biru dari layar gadget seperti ponsel, tablet, atau komputer, dapat menghambat produksi melatonin. Disarankan untuk mengurangi penggunaan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur. Gunakan fitur night mode atau filter cahaya biru sebagai pelindung tambahan.
Selain itu, gunakan pencahayaan redup di kamar tidur menjelang waktu tidur, karena cahaya terang dapat mengganggu sinyal alami tubuh bahwa sudah waktunya beristirahat.
2. Tetap Konsisten dengan Jadwal Tidur
Menjaga waktu tidur dan bangun yang konsisten setiap hari membantu mengatur jam biologis tubuh. Ritme sirkadian yang stabil membuat produksi melatonin lebih teratur dan efisien, sehingga tidur pun lebih nyenyak.
Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama, bahkan di akhir pekan, untuk melatih tubuh memiliki pola tidur yang sehat.
Editor : Abriandi
Artikel Terkait
