Cara Menurunkan Kolesterol Tanpa Obat-obatan, Konsumsi 9 Makanan Ini

JAKARTA, iNewsKutai.id - Cara menurunkan kolesterol tanpa obat-obatan bisa menjadi pilihan seiring dengan meningkatnya jumlah penderita dan menjadi masalah kesehatan umum di seluruh dunia. 

Kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit serius, terutama terkait kardiovaskular terutama jantung. Karena itu, menjaga kadar kolesterol dalam batas normal sangat penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. 

Baca Juga

6 Jus Sayur untuk Menurunkan Kolesterol, Kaya Antioksidan dan Vitamin C

Salah satu cara yang efektif untuk menurunkan kolesterol adalah dengan mengatur pola makan sehat dan memilih makanan yang tepat.

Dilansir dari Health Harvard, Rabu (5/2/2025), berikut beberapa makanan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol secara alami: 

1. Biji-bijian Utuh

Baca Juga

Gejala Kolesterol Tinggi di Kepala Selain Leher Kaku, Jangan Diabaikan!

Selain oat dan oat bran, biji-bijian utuh seperti barley dan quinoa juga bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol. Biji-bijian ini kaya akan serat larut yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung.

2. Oat

Langkah pertama yang mudah untuk menurunkan kolesterol adalah dengan mengonsumsi semangkuk oatmeal atau sereal berbahan dasar oat untuk sarapan. 

Baca Juga

5 Tanaman Herbal untuk Menurunkan Kolesterol dengan Cepat, Alternatif Alami untuk Kesehatan Jantung

Oat mengandung 1 hingga 2 gram serat larut per porsi, yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol dalam darah. Serat larut bekerja dengan mengikat kolesterol dalam saluran pencernaan dan membuangnya dari tubuh.

3. Terong dan Okra

Sayuran rendah kalori seperti terong dan okra merupakan sumber serat larut yang baik. Terong cukup umum dijumpai dan mudah diolah dalam berbagai masakan Indonesia. 

Baca Juga

Manfaat Minum Air Rebusan Daun Salam untuk Kesehatan, Penderita Asam Urat dan Kolesterol Wajib Coba

Sementara itu, okra mungkin masih asing bagi banyak orang Indonesia, tetapi sayuran ini memiliki manfaat serupa dalam membantu menurunkan kolesterol.

Editor : Abriandi