Pemicu Stroke dan Diabetes, Ini 5 Cara Mudah Mencegah Obesitas

3. Tingkatkan Konsumsi Buah dan Sayuran Segar

Makanan berbasis nabati, terutama buah dan sayuran segar, mengandung serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang mendukung metabolisme tubuh. Serat tinggi membantu memperpanjang rasa kenyang, sehingga mengurangi keinginan makan berlebih.

Coba konsumsi sayuran kukus atau buah potong sebagai pengganti camilan manis.

4. Aktif Bergerak dan Rutin Berolahraga

Aktivitas fisik tidak hanya membakar kalori, tapi juga memperbaiki metabolisme dan menjaga kesehatan jantung. Anjuran minimal adalah 150 menit olahraga intensitas sedang per minggu, seperti berjalan cepat, berenang, atau bersepeda.

Gunakan tangga daripada lift, berdiri saat bekerja, atau ikuti kelas olahraga online di rumah.

5. Tidur Berkualitas dan Teratur

Tidur cukup merupakan bagian penting dari keseimbangan hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang. Kurang tidur meningkatkan hormon ghrelin (pemicu rasa lapar) dan menurunkan leptin (pengontrol kenyang), sehingga menyebabkan makan berlebih.

Fakta yang menarik, orang yang tidur setelah pukul 2 pagi memiliki risiko obesitas 38% lebih tinggi dibandingkan yang tidur sebelum pukul 10 malam.

Demikian 5 cara sederhana mencegah obesitas. Penting untuk diketahui, obesitas bukan hanya persoalan berat badan, tetapi menyangkut keseluruhan aspek kesehatan fisik dan mental. 

Dengan menerapkan pola makan seimbang, aktif bergerak, serta menjaga gaya hidup sehat secara konsisten, kita dapat mencegah obesitas sejak dini, bahkan di tengah gempuran tren makanan manis dan gaya hidup sedentari.

Editor : Abriandi