5 Makanan Sehat yang Ampuh Mencegah Obesitas dan Menjaga Berat Badan Ideal

JAKARTA, iNewsKutai.id – Obesitas atau kelebihan berat badan merupakan kondisi medis yang bisa memicu berbagai penyakit serius, seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, hipertensi, hingga gangguan pernapasan. 

Di Indonesia, kasus obesitas semakin meningkat dan bahkan menimbulkan risiko kematian dini. Salah satu kasus terbaru datang dari Tangerang, di mana seorang pria bernama Cipto Raharja meninggal dunia akibat komplikasi kesehatan yang dipicu oleh obesitas. Ia diketahui memiliki berat badan hingga 200 kilogram.

Apa Penyebab Obesitas?

Baca Juga

Melly Goeslaw Jalani Operasi Bariatrik untuk Turunkan Berat Badan, Begini Risiko dan Manfaatnya

Obesitas disebabkan oleh kombinasi berbagai faktor terutama pola makan tidak sehat seperti tingginya konsumsi makanan tinggi kalori, lemak jenuh, dan gula tambahan.

Kemudian kurangnya aktivitas fisik sehingga mempercepat penimbunan lemak. Faktor lainnya adalah genetik dan hormonal. Beberapa orang lebih rentan mengalami obesitas karena faktor keturunan dan ketidakseimbangan hormon.

Selain itu, kondisi psikologis seprrti stres dan gangguan emosional dapat memicu kebiasaan makan berlebih (emotional eating).

Untuk mengurangi risiko obesitas, sangat penting menerapkan pola makan sehat dan gaya hidup aktif. Salah satu langkah awal yang dapat dilakukan adalah dengan memilih jenis makanan yang tepat.

5 Jenis Makanan Sehat untuk Mencegah Obesitas

Berikut adalah daftar makanan yang dapat membantu menjaga berat badan ideal dan mencegah obesitas, dirangkum dari berbagai sumber terpercaya:

1. Buah-Buahan Utuh

Buah seperti apel, pir, dan beri kaya akan serat, vitamin, dan antioksidan. Tidak seperti jus buah kemasan, buah utuh tidak mengandung gula tambahan yang bisa meningkatkan asupan kalori secara berlebihan.

Konsumsi buah secara langsung, bukan dalam bentuk jus atau smoothie yang diberi pemanis.

Editor : Abriandi