JAKARTA, iNewsKutai.id – Diet bukan berarti harus menghindari camilan sepenuhnya. Justru, memilih camilan rendah kalori yang tepat dapat membantu mempercepat penurunan berat badan sekaligus menjaga asupan energi tetap stabil sepanjang hari.
Camilan sehat biasanya mengandung serat dan protein tinggi, sehingga membantu meningkatkan rasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan makan berlebihan.
Umumnya, camilan rendah kalori mengandung tidak lebih dari 100 kalori per porsi, bahkan ada yang jauh lebih rendah. Kalori yang terbatas ini mendorong tubuh membakar lemak sebagai sumber energi tambahan.
Namun, penting untuk diingat bahwa diet seimbang tetap dibutuhkan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian, termasuk vitamin, mineral, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks.
Berikut ini adalah daftar camilan rendah kalori yang direkomendasikan untuk mendukung program diet sehat Anda:
1. Greek Yogurt Rendah Lemak
Greek yogurt tanpa lemak mengandung sekitar 73 kalori per 100 gram. Produk olahan susu ini tinggi protein, rendah gula, dan mendukung kesehatan pencernaan karena mengandung probiotik alami. Cocok dikombinasikan dengan buah segar sebagai camilan sehat.
2. Edamame
Edamame adalah kacang kedelai muda yang masih berada dalam polongnya. Dalam setiap 42 gram atau sekitar 1/3 cangkir edamame hanya mengandung sekitar 75 kalori. Camilan ini kaya akan protein nabati, serat, dan antioksidan isoflavon yang bermanfaat untuk kesehatan jantung dan hormon.
3. Kacang Almond
Sebanyak 14 butir almond panggang mengandung kurang dari 100 kalori. Selain menjadi sumber lemak sehat, almond juga mengandung magnesium, vitamin E, dan protein yang dapat mendukung metabolisme dan membantu menekan rasa lapar.
4. Telur Rebus
Satu butir telur rebus hanya mengandung sekitar 78 kalori. Kaya akan protein, lemak sehat, vitamin A, B12, selenium, dan fosfor, camilan ini sangat cocok dikonsumsi sebelum atau sesudah olahraga untuk meningkatkan energi dan massa otot.
5. Cokelat Hitam (Dark Chocolate)
Sebanyak 28 gram dark chocolate mengandung sekitar 170 kalori. Meski terbilang sedikit lebih tinggi kalorinya dibanding camilan lain, dark chocolate mengandung flavonoid yang bermanfaat untuk mengontrol tekanan darah dan kadar gula darah. Pilih cokelat hitam dengan kandungan kakao minimal 70% dan konsumsi secukupnya.
6. Apel
Apel adalah buah rendah kalori dengan kandungan sekitar 52 kalori per 100 gram. Buah ini kaya akan serat larut pektin yang membantu mengontrol nafsu makan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil. Apel juga mengandung antioksidan penting seperti quercetin.
7. Popcorn Tanpa Tambahan Gula atau Mentega
Popcorn yang dibuat tanpa mentega atau gula, hanya dengan sedikit minyak zaitun, adalah camilan diet yang ideal. Dalam takaran sekitar 3 cangkir popcorn tanpa garam hanya terdapat kurang dari 100 kalori. Kandungan seratnya yang tinggi membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
8. Kacang Pistachio
Sekitar 20 butir kacang pistachio panggang mengandung sekitar 100 kalori. Selain rendah kalori, pistachio juga mengandung protein, serat, dan lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk jantung. Pastikan memilih yang tanpa tambahan garam agar tetap sehat.
9. Buah Berry (Strawberry & Blueberry)
Buah-buahan berry seperti stroberi dan blueberry mengandung sekitar 32 kalori per 100 gram. Selain rendah kalori, buah ini tinggi antioksidan seperti antosianin yang baik untuk kesehatan otak, kulit, dan sistem kekebalan tubuh.
10. Semangka
Buah semangka mengandung sekitar 30 kalori per 100 gram dan bebas lemak jenuh. Kandungan airnya yang tinggi sangat membantu dalam menjaga hidrasi tubuh. Selain itu, semangka juga mengandung likopen yang berperan sebagai antioksidan kuat.
11. Oatmeal
Oatmeal merupakan sumber karbohidrat kompleks yang mengandung sekitar 68 kalori per 100 gram. Kaya serat beta-glucan, oatmeal membantu menurunkan kolesterol, menjaga kadar gula darah, dan memperlancar pencernaan. Konsumsi sebagai bubur atau overnight oats dengan topping buah segar.
Tips Memilih Camilan Sehat untuk Diet
- Perhatikan ukuran porsi agar tidak melebihi batas kalori yang dianjurkan.
- Hindari camilan yang mengandung gula tambahan, pengawet buatan, dan lemak trans.
- Pilih bahan alami dan segar, serta hindari makanan olahan berlebihan.
Dengan memilih camilan rendah kalori secara bijak, Anda tetap bisa menikmati waktu ngemil tanpa takut menggagalkan program diet.
Kuncinya adalah keseimbangan, konsistensi, dan pemilihan bahan yang tepat.
Editor : Abriandi
Artikel Terkait
