JAKARTA, iNewsKutai.id - Penyakit jantung menjadi penyebab kematian kedua tertinggi di Indonesia. Penyakit yang tidak mengenal usia ini sangat tergantung pada pola hidup.
Gaya hidup tidak sehat sejak usia muda akan lebih rentan terserang penyakit mematikan ini. Bahkan, banyak yang tidak menyadari sedang mengidap penyakit jantung sebelum serangan terjadi.
Padahal, penyakit jantung bisa diminimalisir atau bahkan dihindari. Kunci utamanya adalah memperbaiki pola hidup. Hal itu bisa dilakukan dari hal-hal yang terlihat remeh namun bisa menghindarkan serangan jantung.
Dilansir dari iNews.id Selasa (2/5/2023), lima kebiasaan sepele yang bisa mencegah penyakit jantung.
1. Rutin Minum Air Putih
Minum air putih dapat menurunkan risiko penyakit jantung sebesar 54 persen pada pria dan 41 persen pada wanita. Air dapat melarutkan kandungan garam dalam darah sehingga meringankan kerja jantung dalam memompa darah segar ke seluruh tubuh.
Anjuran meminum 8 gelas air putih per hari mungkin terdengar sepele. Namun di balik kebiasaan tersebut bisa berdampak besar bagi jantung dan tubuh.
2. Menjaga Pola Makan
Makanan-makanan dengan tingkat lemak dan garam yang tinggi merupakan salah satu penyebab penyakit jantung. Karena itu, disarankan untuk mengurangi konsumsi makanan seperti fast food, daging asap, sosis, dan kebanyakan makanan yang diolah dengan teknik deep fry.
Sebaliknya, makanan-makanan segar seperti sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan ikan salmon harus diperbanyak untuk memastikan jantung tetap sehat.
3. Olahraga Rutin
Olahraga tidak mesti harus dilakukan dengan intensitas tinggi. Sebaliknya, olahraga fisik ringan seperti berjalan maupun jodding bisa membantu kinerja jantung tetap optimal.
Hal ini dikarenakan saat berolahraga, jantung akan memompa darah lebih deras sehingga pembuluh darah menjadi lebih lentur. Selain itu, oksigen akan terdistribusi ke seluruh bagian tubuh dan membuat kita menjadi lebih bugar.
4. Menjaga Berat Badan
Berat badan ideal tidak hanya akan membuat sehat, tetapi juga akan memudahkan Anda bergerak dan tampak lebih menarik. Agar berat badan tidak naik, sebaiknya batasi makan atau minum yang mengandung banyak gula dan garam.
5. Mengontrol Kadar Kolesterol
Penyakit jantung identik dengan kadar kolesterol tinggi dalam darah. Kolesterol bisa menimbulkan plak yang berpotensi menyumbat pembuluh darah jantung. Karena itu, penting melakukan cek kolesterol darah secara rutin.
Ini bisa dilakukan di rumah dengan berbagai kit yang banyak tersedia maupun rumah sakit untuk hasil yang lebih bisa dipertanggungjawabkan.
Demikian lima kebiasaan sepele yang bisa mencegah penyakit jantung.
Editor : Abriandi
Artikel Terkait
